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トレーニング中に音楽を聞く効果とは?

 

テレビに出ているアスリートが音楽を聞きながらウォーミングアップをしている姿や、音楽を聞きながらランニングをしている人の姿を見かけませんか?

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実は音楽を聞きながらランニングすることには効果があるんです! 

音楽を聞きながらランニングをするとパフォーマンスが最大15%向上する 

(Costas Karageorghis,2010)

と、スポーツ心理学者であるCostas Karageorghis博士の研究結果があります。

 

 

また、Costas Karageorghis博士は

音楽は運動能力を向上させる合法的な薬物のようなものだ

(Costas Karageorghis,2012)

 とも述べています。

 

 

「自分自身も学生の頃「試合・練習・ウエイト」の時は、かかさず音楽を聞きながら動いていました。自分の競技のみに集中できることや、朝の気分が上がってこないときに音楽を聞いていました。

しかし、ルーティーンの一つとなっているだけで、深くその効果について考えたことはありませんでした。

 

当時の私自身の経験では「聞いている・聞いていない」では「聞いている」方がモチベーションの向上やレースの結果が良いように感じました(※体験談)」

 

 

 

"どのような音楽が効果的か??"

 

速いテンポの曲が効果的です!

曲のBPM120〜140BPMくらいの曲が良いと言われています。

同じ曲だけをループして聞くのも飽きてしまうのでシャッフル機能を使ったりして、BPMが120〜140のプレイリストを作ってみるといいでしょう!

 


Coldplay - Viva La Vida

 

 


Queen - I Was Born To Love You - 2004 Video

 

 

鈴木幸太(NSOスポーツジムトレーナー)

 

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