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【トレーナー戸舘の野球日誌】#球速の伸びの歴史

こんにちは!トレーナーの戸舘です!


今年も甲子園盛り上がってますね🔥 

今年の甲子園は150キロ近くを投げるピッチャーが多いような気がします。

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今回は僕がピッチャーをやってきて中学、高校、大学とそれぞれ球速何キロでどんな練習をしていたのかをご紹介します!

 

中学  100km/h → 120km/h


この頃は走ると球速が上がると思い、練習の他に毎日3~5キロのランニングと軽い筋トレをしていました。自重でのスクワット、腕立て伏せ、家にあった3kgのダンベルでのリストカールをしていました。

今は走ることよりもウエイトトレーニングでまずは怪我をしない体を作ることが重要だと感じます。

 

高校  120km/h → 137km/h


高校では、専属トレーナーの加圧トレーニングを3年間受け、体も少し大きくなりました。しかし、今思うとパフォーマンスを上げたいという事よりもひたすらパンプアップした感覚を求めてトレーニングしていたのを覚えています…

球速が大幅に上がったのは今まで軽いダンベルでのトレーニングしかしてきませんでしたが、バーベルを使っての高強度のトレーニングをしたことにより筋力がアップしたからだと思います。

球速は徐々に上がっていきましたが、140km/hの壁を感じました。

 

その他にピッチャーメニューとして、80m程の距離をリレー方式で40分間走り続けるというインターバルトレーニングをした後に投げ込み練習をしていました。 足をつって投げられなくなったのを覚えてます…(笑)

体が疲労している状態からの投げ込み練習で投げる体力がついた気がします。

 

大学   137km/h → 140km/h


大学ではウエイトトレーニングがとても重要視されており、ピッチャーは週3回のウエイトトレーニングと投げ込みがメインでした。トレーニング内容は現在NSOスポーツジムでも実施している、柔軟性+筋力アップで怪我をしない体を作ること目的としたプログラムでした。徐々に挙上重量が上がり、体も少しずつ大きくなっているのを実感しました。

 

高校では3年春に137km/hを出し、140km/hを目標としていましたが、最後の大会まで球速は伸ばせませんでした。しかし、大学でのウエイトトレーニングでは半年で140km/hを出すことができました。

高校時代に出さなかった140km/hを出せたのは、ギリギリ正しいフォームを保てる絶妙な重量の設定で筋力がつき、それに柔軟性が伴ったことで、以前できなかった動きができるようになったからであると思います。

特に肩甲骨の可動域が広くなり、テイクバック、フォロースルーが楽になったと感じます。

 

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大学野球でウエイトトレーニングがどれほどパフォーマンスアップにつながるのかを身を持って体感しました!大学でまさか自分が140km/hを投げられるとは思っていませんでした…(笑)

やはり、スポーツをしている以上は怪我予防、パフォーマンスを向上させるためにウエイトトレーニングは欠かせません🏋️‍♂️‍♀️

今も大学時代のウエイトトレーニングを継続し、怪我をしない体づくりとパフォーマンスを向上させるためにウエイトトレーニングに励んでいます!

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大学時代からのブランクはありますが、まずは130km/hを目指します🔥

 

トレーニングを始めてみたい方、僕と一緒にトレーニングを始めてみませんか?

 

P.S

 

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ちなみに僕が今甲子園で注目しているピッチャーは創志学園のエース、西純矢投手です。2年生ながらも182㎝78kgと恵まれた体格で最速149km/hを記録して、甲子園初戦では16奪三振完封と2回戦へ駒を進めました。15日に山口代表の下関国際高校と2回戦を控えています!

 

 

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