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【生活習慣病】メタボリックシンドロームの恐ろしさと予防のキホン!

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実は恐ろしい!メタボリックシンドローム

健康診断でメタボリックシンドローム(通称メタボ)と診断されたことはありませんか?メタボはこんな基準で診断されています。

 

<診断基準>

✔️腹囲:男性85cm、女性90cm

✔️中性脂肪:150mg/dL以上・40mg/dL未満

✔️血圧:収縮時血圧(上)130mmHg以上、または拡張期血圧(下)85mmHG以上

✔️空腹時血糖値:110mg/dL以上

日本肥満学会より)

 

このメタボリックシンドローム、ただ単に体型・見た目だけを指しているのではなく、糖尿病・動脈硬化・心臓病・脳卒中などといった怖い疾患と密接に関係しています。メタボは生活習慣がガッツリ影響してきます。お医者さんからアドバイスは受けたものの、特に習慣は変わっていない...という方はいませんか?手遅れになる前に、できることからすぐに見直すことが大切です!

 

宮城はメタボ該当者が多い!!

宮城県の統計によれば、県内のメタボ該当者・予備軍は全国でもかなり多いそうなんです。何年もの間、連続でワーストを低空飛行しているとはビックリでした。。。

https://www.pref.miyagi.jp/uploaded/attachment/641833.pdf

https://www.pref.miyagi.jp/uploaded/attachment/641833.pdf

 

運動は良薬なり!筋トレ+有酸素がキホンです👌

お医者さんに運動を勧められたら、何から始めるのがよいでしょうか?多くの科学的根拠でサポートされている方法は何でしょうか?メタボリックシンドロームの予防・改善のためには筋トレと有酸素運動の鉄板組み合わせがオススメです。

 

メタボ対策のエースは有酸素運動

メタボリックシンドローム対策の筆頭としては、まずウォーキングやジョギングなどといった有酸素運動がとても重要です。有酸素運動にはこんなメリットが挙げられます🙆‍♂️

内臓脂肪の減少

インスリン抵抗性の改善

高血圧の改善

高血糖の改善

呼吸循環持久力の改善(死亡率と密接に関係)

など

何よりも継続が大事です。会社と家の行き帰りを歩いてみたり、普段車で行くところを自転車にするだけでもイイですね!本格的にランニングを始めようかな...と考えている方は、一度ランニングコーチに走り方を習うのがオススメですよ👍

 

▼ランニングを習うなら「Seads杜の都」オススメです!

www.seadsmorinomiyako.com

 

じゃあ筋トレはしなくてオッケー?

では、有酸素運動だけで筋トレはしなくていいのでしょうか?

答えは「NO!!」です。なぜなら筋トレには筋トレならではの良いところ・大切な役割があるからです。

 

①減量しつつ筋肉量をキープするには筋トレが必要

有酸素運動を頑張ったり、食事の量をコントロールして減量を目指す時、気をつけなければいけないのは脂肪とともに筋肉量までガッツリと落ちてしまうことです。せっかく体重が落とせたとしても、筋肉が大きく減って日常生活のパフォーマンスが落ちてはいけませんよね。そこで大切なのが筋トレ(ウェイトトレーニング)です!筋トレを取り入れることで、ただ単に体重計の数字だけを落とすのではなく、できるだけ筋肉量を落とさずに減量することができます

 

②エースである有酸素運動を生かすために、筋トレが必要

先に出てきたように、メタボリックシンドローム対策のエースは有酸素運動ですが、「有酸素運動さえしておけばオッケー!」という訳にはいかず、筋トレも必要です。なぜなら有酸素運動を健康的に継続するためにはそれ相応の筋力と柔軟性が必要だからです。有酸素運動は2~3回すればいいというものではなく、継続するからこそ効果があるもの。筋力や柔軟性不足でケガをしてしまい、せっかく始めたジョギングをやめざるを得なくなっては元も子もありません、、、😢

ウェイトトレーニングで筋力や柔軟性を磨くことで、有酸素運動がもっと生きるのです!(※気になった方もおられるかもしれませんが...筋トレは体を柔らかくします。これについてはまた改めて記事が出ます😀!!)

 

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https://www.amazon.co.jp/超筋トレが最強のソリューションである-筋肉が人生を変える超科学的な理由-Testosterone-ebook/dp/B07BXYR748/ref=dp_kinw_strp_1 より

 

 NSOメタボリックシンドロームをはじめとした生活習慣病予防のためのトレーニングを得意としています。単調な運動の繰り返しではなかなか続きませんし、何より楽しくないですよね。NSOのトレーニングプログラムは、あなたの体力の進化に合わせてどんどん変化します!

 

日頃からトレーニングで刺激を入れて健康的なカラダを手に入れれば、毎日がもっと楽しくなりますよ!

 

 

<参考文献>

「運動不足病」健康作りの切り札、筋力トレーニング

http://www.nsca-japan.or.jp/22_member/database/backnumber/vol_13/13_5/13(5)54-57.pdf

 

 

P.S.

「明治ブルガリアプロテイン

 

NSOの向かいにあるファミリーマートさんによく行きます。普段からできるだけ高タンパクなものを摂っておきたい私にとって、このあいだファミマ生活を揺るがす重大な発見をしました。

関連画像

よくコンビニで見かけるザバスプロテイン。これ1本450mlでタンパク質15gが摂れて、味もなかなかイケる。水に溶かすプロテインよりコスパは劣るけれど、時々買っちゃいます。

「のむヨーグルト ブルガリア」の画像検索結果

一方、よくザバスプロテインの近くに置いてあるおなじみブルガリアのむヨーグルト。成分表示を見てみると、100mlあたりタンパク質3.1gと書いています。ん???

 

<1本分のタンパク質>

3.1g × 450ml = 約14g 

 

ほとんど一緒!!!!

...現場からは以上です。

 

 

君塚 豪(Go Kimizuka)

NSOスポーツジム

ストレングス&コンディショニング(S&C)コーチ 

パーソナルトレーナー

 

 

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