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【W杯終盤戦⚽️】サッカー選手にウェイトトレーニングって必要?

4年に一度のサッカーの祭典・FIFAワールドカップ

熱狂の連続だったロシアW杯もついに佳境!なんだか名残惜しいですね。

 

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ベテランやレジェンドの健在あり、番狂わせあり、ニュースターの活躍ありの今大会。日本代表に熱狂した方も多いはずです!寝不足の皆さん、大丈夫ですか?😂

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サッカー選手のフィジカルトレーニング

ワールドクラスのプレーを連日目の当たりにしていると、戦術やテクニックと同じくらい体づくりやコンディショニングも気になってきます。

 

ここ最近、こんな記事がリリースされていました。サッカー選手にとって筋力トレーニングが重要であることを示すいろんな知見が出てきているという内容です!

 

✔️プレー中のケガを予防するために、またヘディングでの脳への悪影響を軽減するために筋トレが重要な役割をもっている

✔️サッカー選手のパフォーマンスにおいて、筋力トレーニングは重要である

 

www.scientificamerican.com

 

サッカーでは身体接触によって起こるケガよりも、走っている時や方向転換といった接触時以外のケガの方が多いという報告があります。10年ほど前の映像ですが、当時の世界的FWマイケル・オーウェン選手(元イングランド代表)が前十字靭帯を損傷した痛々しいこのシーンも、接触以外のケガにあたります。

 

こういったケガは、時に残酷に選手生命を大きく揺るがします。

 

 

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ウェイトトレーニングはただ単に筋肉を大きく強くする、筋力をアップさせるだけのものではありません。「ウェイトトレーニングがサッカー選手にとってケガしにくい体づくりの大きな手立てになる」ということは続々と科学で証明されてきています。

 

”ケガで選手生命を絶ってしまった”

”最後の大会、ケガで満足いくプレーができなかった”

 

こういった記事を目にしたり言葉を聞くたびに、サッカー界にもウェイトトレーニングが広まって欲しい、少しでも多くの選手に広めたいという思いが強くなります。

 

「サッカーにウェイトって必要?」

サッカーは他の競技に比べてウェイトトレーニングをガッチリと取り入れている選手が少ないでしょう。「実際サッカーにウェイトって必要なの?」という声もまだまだ根強いはず。最近でこそ、いわきFCの取り組みなどでウェイトトレーニングが広がっている流れはありますが、浸透には時間がかかりそうです。

 

サッカー番組「FOOT×BRAIN」で一度、ラグビー日本代表の体づくりが取り上げられたことがあります。ラグビーが題材とはいっても、サッカーに通ずる証言が多く詰まったビデオです。ウェイトトレーニングはサッカー選手の味方なんです!

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ウェイトトレーニングなら何でもいいかといえば、そうではありません。世界のトッププレーヤーがやっているメニューだからといって効果的かどうかというと、そうとも限らないこともあります。しっかりと個々人にあったプランニングをし、的確なエクササイズを適切な量で行っていくからこそ、ウェイトの恩恵を受けることができるのです。

 

・ウェイトを取り入れたいけどどんなメニューをすればいいの?

・どんなポイントを抑えたらいいのか?

・逆にやってはいけないポイントは?

 

 

一歩前に進みたいサッカー選手の皆さん、NSOにご相談ください💪!!

 

 

 

<参考文献>

Strength and Conditioning for Soccer Players

https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2014/08000/Strength_and_Conditioning_for_Soccer_Players.1.aspx

 

A prospective epidemiological study of injuries in four English professional footballclubs

bjsm.bmj.com

 

 

君塚 豪(Go Kimizuka)

NSOスポーツジム

ストレングス&コンディショニング(S&C)コーチ 

パーソナルトレーナー

 

 

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