NSOスポーツジム Official Blog

仙台駅東口のフィットネスクラブ「NSOスポーツジム」の最新情報を更新!

私がトレーニングをする理由《Vol.1》

こんにちは! NSOの齋藤です。

 

今回は当ジムでトレーニングをしているお客様からフィードバックを頂いたのでその内容を書きたいと思います!


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・お名前

 →Sさん (40代女性)


・職業

 →事務職員

・トレーニング期間

 →8ヶ月

・トレーニング歴・スポーツ歴

 →ホットヨガ3年

・きっかけ

 →友人の紹介

・トレーニングの目的

 →健康増進

・トレーニングの効果

 →腰痛持ちだったが腰痛が無くなった。
 15年前買ったジーンズが入るようになった。
 長時間立っていても疲れなくなった。

 

ウエイトトレーニングを正しく行う事で健康増  進、シェイプアップ、傷害予防などに効果があります!

但し、ウエイトトレーニングを実施しても継続しなければ効果を得る事は難しいです。

今回フィードバックをしてくれた方は8ヶ月間、継続してトレーニングを実施した結果、このような効果を実感する事が出来ました。

 

NSOスポーツジムでは継続してトレーニングを実施出来るよう1人1人に合ったトレーニングプログラムを作成致します!


運動が初めての方や、どういう運動をすればいいか悩んでいる方、是非NSOスポーツジムにお越しください^_−☆


NSOスポーツジム

☎︎022-299-0240

営業時間
9:00〜23:00(毎週月曜日定休日)

〒983-0862
宮城県仙台市宮城野区
二十人町302-11 108駅東ビル2〜3F


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https://m.facebook.com/nsosportsgym/

 

勝負の冬! / 盛岡一高野球部

盛岡第一高校 硬式野球部への出張指導

NSOスポーツジムでは、ジム内だけでなく外部(宮城県内外)での出張トレーニング指導を行っています。

 

岩手県にある盛岡第一高校硬式野球部もそのひとつです。

毎回目的意識をもってハードワークしてくれています!

 

高重量でも関節に負担がかかりにくいフォームを身につける

トレーニングは1日1日同じメニューではなく、時期や選手の状態に応じて変化をつけています。

 

試合から遠ざかる12月~2月前半までは主に筋肉量を増やすこと、そしてエクササイズテクニックの基本をガッチリ定着させることフォーカスしてきました。

 

この時期は筋肥大期とよばれ、1セットあたりのレップ数を8~10回程度に設定して、高いフォームの精度を要求します。

 

十分な筋力と柔軟性が備わっていなければ、関節へのストレスを抑えた正しいフォームをとることはできません。重量を追い求めない代わりに、高い集中力を要します。

 

この冬の時期だからこそできる重要な期間、

そして地道でシンドイ期間でもあります...(^^;)

 

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最近は少しレップ数を落とし、扱う重量を増やしていく時期に入りました!実戦シーズンに向けて出力を高めていくための期間です。

 

重りが増えれば必然的にフォームを保つのは難しくなりますが、多くの選手は精度の高いフォームを懸命にキープしてくれています。

 

これは筋肥大期に高重量だけを追い求めず、選手たちが意図を理解して基礎を反復してくれたからこそです。

 

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こちらはセッション終盤に行うことの多いPull up(懸垂)エクササイズ。

苦手な選手が多かったこの種目も、最近では自分の体重に負荷をプラスした状態で行える選手が増えています!

 

選手・保護者への栄養セミナーも開催しました!

 

技術練習やトレーニングの効果を高めるために、栄養に関する講義も行いました!

 

https://www.instagram.com/p/BNWNtJ-D1KZ/

 

 

・野球に必要な体力要素とは?

・「1日米〇合食べる!」だけでは不十分?

・どんな栄養素をどれくらい摂るべきか?

・栄養摂取のタイミングのポイント(特に平日)

 

など

 

高校球児の生活リズムに合わせて、どんな栄養補給が必要なのかをお伝えしました!

 

もうすぐ実戦シーズン!

2月も下旬にさしかかりました。

 

3月に入るといよいよ練習試合や遠征が入ってきます!

雪でグラウンドが使えない時期もあと残りわずかです。

 

選手たちの活躍を楽しみに、質の高いプログラムを届け続けたいですね!

 

 

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楽天・久米島キャンプスタート!

球春到来!

今日からいよいよプロ野球12球団が一斉に春季キャンプをスタートさせました。

楽天イーグルスは今年も沖縄•久米島でキャンプインを迎えています。

 

headlines.yahoo.co.jp

 

昨オフの自主トレ期間では、濱矢選手・横山選手・石橋選手の3人がNSOで2017年シーズンに向けてトレーニングを積みました。

 

濱矢廣大投手 #46

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横山貴明投手 #054

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石橋良太投手 #28

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横山投手、石橋投手は東京深川GS Performanceのプログラムのもと、コンディションを高めてきました。

 

3人の今シーズンの活躍に期待です!

 

 

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【先着5名様・新春入会キャンペーン】 フィットネスのある生活を始めましょう!

新年あけましておめでとうございます!

2017年もNSO杜の都の健康をサポートすべく走り続けます!

 

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効率的に、継続できる「努力」を

新たな年のスタートということで、新年の目標を立てられた方も多いのではないでしょうか。その中に、ダイエットや健康、スポーツに関わるものが含まれている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

近年、メディアやインターネット、書籍などを中心にフィットネスに関する様々な情報が発信されています。「○○トレーニング」「▲▲メソッド」といった方法論や、健康商品・健康器具といったものまで様々です。

 

しかし、すべての方法がどんな方にもフィットするとは限りませんし、すべてが効率の良いアプローチであるとは限りません。エビデンス(科学的根拠)に欠ける場合もあるかもしれません。

 

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NSOでは、現在のカラダの状態から目標(シェイプアップ、健康増進、スポーツパフォーマンスアップetc...)を目指すうえで最適な方法をご提案します。目標が違えばトレーニングも変わってきます。

 

トレーニングはいかにライフスタイルの中に習慣化するかがカギです。

せっかく時間とお金を投資するのであれば、目標により直結するトレーニングを実践したいですよね。NSOがバッチリ後押しします!

 

【1月限定】新春入会キャンペーン

NSOはそんな新年の決意をサポートするキャンペーンをご用意しました。

 

入会金・事務手数料 ¥0

 

初月月会費 ¥0

(月会費¥9,720)

 

パーソナルトレーニング1回分 ¥0

(通常1セッション¥5,400 / 1時間程度)

 

*このキャンペーンは1月限定とさせていただきます。

 

 

2017年、フィットネスのある生活をスタートさせませんか?(^^)

 

 

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ランナー向けウェイトトレーニングクリニックを開催しました!

12/28(水)~30(金)までの3日間、NSOスポーツジムでは年末のイベントとしてランナーの方を対象としたトレーニングクリニックを開催しました。

 

適切なウェイトレーニングはランナーにとって多くのポジティブな効果をもたらしてくれます。今回は「ランナー×ウェイトトレーニング」をテーマに、理論と実技の二本立てでお届けしました!

 

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今日はセミナーの内容を一部ピックアップして、ランナーがウェイトトレーニング(筋トレ)を取り入れることの意義についてご紹介していきます。

 

ランナーが筋トレをしても大丈夫?

ランナーの方の中には、普段ウェイトトレーニングになじみの少ない方も多いのではないでしょうか。

 

身体が重くなるのでは?

動きが硬くなるのでは?

持久力が落ちてしまうのでは?

 

こういったネガティブな意見を耳にすることがありますが、実際のところランナーがウェイトトレーニングを取り入れるメリットは数多く実証されているのです。

 

どんなメリット?

一般的にランナーのパフォーマンスを決定づける要素として、以下の3つがよく挙げられます。

 

  1. 最大酸素摂取量
  2. 乳酸性作業閾値
  3. ランニングエコノミー

 

ウェイトトレーニングを実施することによって②乳酸性作業閾値、そして特に③ランニングエコノミーを改善できることが明らかになっています。

 

少し詳しく見ていきましょう。

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【ポイント①】乳酸性作業閾値

運動の強度が上がってくると、ある一定のポイントで血中の乳酸値が急に右肩上がりに上昇し始めます。

 

同時にエネルギー源が脂肪よりも糖中心に切り替わっていき、速筋繊維がより多く使われるようになります。さらには呼吸が活発になったり、「キツイ」という感覚が出始めてくるのもここです。

 

このポイントのことを「乳酸性作業閾値とよびます。

これには個人差があり、有酸素能力の良し悪しを判断する指標のひとつになっていますが、ウェイトトレーニングによってこの乳酸性作業閾値を改善することが可能であることが明らかになっています。

 

【ポイント②】ランニングエコノミー

ランニングエコノミーは直訳すると「走りの経済性」。

ランニングの効率、燃費の良さのことを指す指標です。

 

すなわち、

 

ランニングエコノミーが高い(燃費が良い)

より少ないエネルギー消費で効率よく走ることができる

 

ということになります。

ウェイトトレーニングが特に貢献できるのがこのランニングエコノミーの改善だと考えられています。

 

ウェイトトレーニングの効果としてこんなものがあります。

 

・筋や骨、関節組織の強化

・筋力の向上

・パワーの向上

・柔軟性の向上

・疲労の低減や遅延   など

 

ウェイトトレーニングでこれらの要素が改善されていくことによって、ランニングエコノミーの向上に繋げることが可能だと考えられます。

 

【ポイント③】傷害予防・ケガへの耐性アップ

①乳酸性作業閾値②ランニングエコノミーの視点からパフォーマンス向上を狙っていくことと並んで、傷害予防効果も大きなポイントのひとつです!

 

ウェイトトレーニングの傷害予防効果は多くの研究で裏付けられています。

適切なウェイトトレーニングは筋力・柔軟性を向上させることと同時に、関節への負担を抑えて効率的に力を発揮できる身体をつくります。

 

NSOのメンバーおなじみのエクササイズの一つに、RDL(ルーマニアデッドリフト)というメニューがあります。主に身体の後ろ側を鍛えるエクササイズで、NSOではこのRDLが多くの方のメニューに取り入れられています。

 

RDLは背中から腰、そして特にハムストリングの柔軟性をシッカリ育ててくれます!

 

www.youtube.com

 

適切なウェイトトレーニングは身体を柔らかく、そして強くするのです。

また、このRDLをはじめ傷害予防を狙ったウェイトトレーニングでは、重りを下ろしていく局面(エキセントリック)をゆっくりと丁寧に行うのが重要です。

 

ケガをしにくい身体づくり。

これがウェイトトレーニングを続ける一番の目的という方も多いですね。

 

ウェイトトレーニングを上手に活用しましょう!

このように、ウェイトトレーニングには多くのメリットがあります。

 

今や持久系アスリートにもウェイトトレーニングの重要性が少しずつ浸透してきており、ラン系の練習に加えて積極的にウェイトトレーニングを組み込む選手が増えてきています。

 

 

「より長く、そしてケガなくランニングを楽しみたい!」

 

ウェイトトレーニングはそんな願いの良き助けになるはずです(^^)

 

 

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朝に育つ / 仙台高校男子バスケットボール部

S&Cコーチの君塚です。

 

仙台は今日が「初氷」で、今朝は車のフロントガラスが凍っていました。朝早くから向かった先は仙台高校男子バスケットボールの早朝トレーニングです。

 

このチームのウェイトトレーニング朝7時すぎからスタートするんです。

冷え込んだ日は多めのダイナミックストレッチで体温を上げ、学年ごとのプログラムに取り組んでいきます。

 

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まだ他の生徒たちが登校していない早朝から重りを挙げ、プロテインで栄養補給して教室に向かう。これが文化になっているのが仙高バスケ部です。

(授業中もバッチリ起きてると信じてます笑)

 

なかなかできることではないのではないでしょうか?

ヘッドコーチの佐藤先生ご協力のもと、いつも高い集中力で取り組んでくれています。

 

最近は特に上級生である2年生の集中力が素晴らしいです。重量とともに柔軟性が上がり、いいフォームがとれるようになってきました。

先月行ったBSQ(バックスクワット)の1RM測定では今夏の測定値を全員が上回り、絶対値の最高記録は150kgでした。

 

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ここのところハードメニューが続きましたが、来週はDown Weekをプレゼントです。

次なる目標は来年1月。まだまだ強くなります!

 

 

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ジュニアトレーニングスクール開講のお知らせ

小・中学生向けトレーニングスクールを開講します!

NSOスポーツジムでは小・中学生(小学1年生~中学3年生)を対象としたジュニアトレーニングスクールを開講することとなりました。

現在競技に取り組んでいるかどうかは問いません。一人一人の目標に合わせたプログラムを提供します。

 

  • まだ競技を始めていないが、早いうちから身体づくりを始めたい
  • 中学校、高校...と高いレベルで競技をしたい
  • 身体が硬く、なかなか柔軟性が改善しない
  • 丈夫でケガをしにくい身体をつくりたい
  • 専門家から直接トレーニング指導を受けたい etc...

 

NSOが大事なジュニアの時期の身体づくりをサポートします!

 

https://www.instagram.com/p/BMbATvMjZXe/

 

 身体ができていないのにトレーニングして大丈夫?

 ”子供のころのウェイトトレーニングは成長を阻害する”

 

誰しも一度は耳にしたことのあるフレーズではないでしょうか?

 

しかし、スポーツ科学の世界ではウェイトトレーニングが子供の成長を妨げてしまうという科学的根拠はありません。むしろ、正しくウェイトトレーニングを実施することは成長を大きく助けることに繋がります。

 

闇雲に重りを増やすようなトレーニングをイメージする方もいらっしゃるかもしれませんが、決してそうではありません。NSOで最優先するのはフォーム・身体の使い方です。

 

関節への負担を抑えた身体の使い方を身につけるために、まずは基礎として自分の体重のみを使ったトレーニングからスタートし、細かく段階を踏んだうえでレベルを上げていきます。

 

nsosportsgym-sendai.hatenadiary.jp

 

世界中の様々な研究論文をもとに全米ストレングス&コンディショニング協会が制定しているポジションステイトメントでも、ジュニア期のウェイトトレーニングがもたらすポジティブな効果について述べられています。

 

多くの小・中学生アスリートがNSOでトレーニングしています!

NSOスポーツジムは大人専用のジムではありません

現に多くのジュニアアスリートが放課後の時間や休日を利用してトレーニングに来ています。

 

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それぞれの目標とする大会や課題に合わせて考えられたプログラムを一生懸命に取り組んでくれています。

 

 

【コースのご案内】

 

◆小学生コース

毎週土曜日 17:00~18:00

 

◆中学生コース

毎週土曜日 18:00~19:00

 

《トレーニングがもたらす効果》

  •  ケガへの耐性を高め、ケガをしにくい身体を作ることができる
  •  筋力、パワー、柔軟性といった身体能力の向上・改善
  •  体組成(筋肉量、体脂肪率など)の改善  etc...

 

《料金》

¥5,400(税込)/ 月 (全4回)

 

《内容》

  • トレーニング、コンディショニング指導
  • 目標に応じたプログラム作成

 

家族特典をご用意しています*

お子様がトレーニングしている間、ぜひお父さん・お母さんも身体を動かしませんか?

お子様がスクールにご加入いただきますと、家族特典としてご家族の方が以下の月会費でトレーニングをご利用いただくことができる家族特典をご用意しました。

    通常¥9,720/月 ⇒ 家族特典¥4,860/月

 

無料体験を実施しています*

どんなトレーニングをするのか、実際に無料で体験していただくことが可能です。お気軽にお電話にてお問い合わせください!

 

 

 

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