NSOスポーツジム Official Blog

仙台駅東口のフィットネスクラブ「NSOスポーツジム」の最新情報を更新!

ランナー向けウェイトトレーニングクリニックを開催しました!

12/28(水)~30(金)までの3日間、NSOスポーツジムでは年末のイベントとしてランナーの方を対象としたトレーニングクリニックを開催しました。

 

適切なウェイトレーニングはランナーにとって多くのポジティブな効果をもたらしてくれます。今回は「ランナー×ウェイトトレーニング」をテーマに、理論と実技の二本立てでお届けしました!

 

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今日はセミナーの内容を一部ピックアップして、ランナーがウェイトトレーニング(筋トレ)を取り入れることの意義についてご紹介していきます。

 

ランナーが筋トレをしても大丈夫?

ランナーの方の中には、普段ウェイトトレーニングになじみの少ない方も多いのではないでしょうか。

 

身体が重くなるのでは?

動きが硬くなるのでは?

持久力が落ちてしまうのでは?

 

こういったネガティブな意見を耳にすることがありますが、実際のところランナーがウェイトトレーニングを取り入れるメリットは数多く実証されているのです。

 

どんなメリット?

一般的にランナーのパフォーマンスを決定づける要素として、以下の3つがよく挙げられます。

 

  1. 最大酸素摂取量
  2. 乳酸性作業閾値
  3. ランニングエコノミー

 

ウェイトトレーニングを実施することによって②乳酸性作業閾値、そして特に③ランニングエコノミーを改善できることが明らかになっています。

 

少し詳しく見ていきましょう。

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【ポイント①】乳酸性作業閾値

運動の強度が上がってくると、ある一定のポイントで血中の乳酸値が急に右肩上がりに上昇し始めます。

 

同時にエネルギー源が脂肪よりも糖中心に切り替わっていき、速筋繊維がより多く使われるようになります。さらには呼吸が活発になったり、「キツイ」という感覚が出始めてくるのもここです。

 

このポイントのことを「乳酸性作業閾値とよびます。

これには個人差があり、有酸素能力の良し悪しを判断する指標のひとつになっていますが、ウェイトトレーニングによってこの乳酸性作業閾値を改善することが可能であることが明らかになっています。

 

【ポイント②】ランニングエコノミー

ランニングエコノミーは直訳すると「走りの経済性」。

ランニングの効率、燃費の良さのことを指す指標です。

 

すなわち、

 

ランニングエコノミーが高い(燃費が良い)

より少ないエネルギー消費で効率よく走ることができる

 

ということになります。

ウェイトトレーニングが特に貢献できるのがこのランニングエコノミーの改善だと考えられています。

 

ウェイトトレーニングの効果としてこんなものがあります。

 

・筋や骨、関節組織の強化

・筋力の向上

・パワーの向上

・柔軟性の向上

・疲労の低減や遅延   など

 

ウェイトトレーニングでこれらの要素が改善されていくことによって、ランニングエコノミーの向上に繋げることが可能だと考えられます。

 

【ポイント③】傷害予防・ケガへの耐性アップ

①乳酸性作業閾値②ランニングエコノミーの視点からパフォーマンス向上を狙っていくことと並んで、傷害予防効果も大きなポイントのひとつです!

 

ウェイトトレーニングの傷害予防効果は多くの研究で裏付けられています。

適切なウェイトトレーニングは筋力・柔軟性を向上させることと同時に、関節への負担を抑えて効率的に力を発揮できる身体をつくります。

 

NSOのメンバーおなじみのエクササイズの一つに、RDL(ルーマニアデッドリフト)というメニューがあります。主に身体の後ろ側を鍛えるエクササイズで、NSOではこのRDLが多くの方のメニューに取り入れられています。

 

RDLは背中から腰、そして特にハムストリングの柔軟性をシッカリ育ててくれます!

 

www.youtube.com

 

適切なウェイトトレーニングは身体を柔らかく、そして強くするのです。

また、このRDLをはじめ傷害予防を狙ったウェイトトレーニングでは、重りを下ろしていく局面(エキセントリック)をゆっくりと丁寧に行うのが重要です。

 

ケガをしにくい身体づくり。

これがウェイトトレーニングを続ける一番の目的という方も多いですね。

 

ウェイトトレーニングを上手に活用しましょう!

このように、ウェイトトレーニングには多くのメリットがあります。

 

今や持久系アスリートにもウェイトトレーニングの重要性が少しずつ浸透してきており、ラン系の練習に加えて積極的にウェイトトレーニングを組み込む選手が増えてきています。

 

 

「より長く、そしてケガなくランニングを楽しみたい!」

 

ウェイトトレーニングはそんな願いの良き助けになるはずです(^^)

 

 

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朝に育つ / 仙台高校男子バスケットボール部

S&Cコーチの君塚です。

 

仙台は今日が「初氷」で、今朝は車のフロントガラスが凍っていました。朝早くから向かった先は仙台高校男子バスケットボールの早朝トレーニングです。

 

このチームのウェイトトレーニング朝7時すぎからスタートするんです。

冷え込んだ日は多めのダイナミックストレッチで体温を上げ、学年ごとのプログラムに取り組んでいきます。

 

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まだ他の生徒たちが登校していない早朝から重りを挙げ、プロテインで栄養補給して教室に向かう。これが文化になっているのが仙高バスケ部です。

(授業中もバッチリ起きてると信じてます笑)

 

なかなかできることではないのではないでしょうか?

ヘッドコーチの佐藤先生ご協力のもと、いつも高い集中力で取り組んでくれています。

 

最近は特に上級生である2年生の集中力が素晴らしいです。重量とともに柔軟性が上がり、いいフォームがとれるようになってきました。

先月行ったBSQ(バックスクワット)の1RM測定では今夏の測定値を全員が上回り、絶対値の最高記録は150kgでした。

 

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ここのところハードメニューが続きましたが、来週はDown Weekをプレゼントです。

次なる目標は来年1月。まだまだ強くなります!

 

 

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ジュニアトレーニングスクール開講のお知らせ

小・中学生向けトレーニングスクールを開講します!

NSOスポーツジムでは小・中学生(小学1年生~中学3年生)を対象としたジュニアトレーニングスクールを開講することとなりました。

現在競技に取り組んでいるかどうかは問いません。一人一人の目標に合わせたプログラムを提供します。

 

  • まだ競技を始めていないが、早いうちから身体づくりを始めたい
  • 中学校、高校...と高いレベルで競技をしたい
  • 身体が硬く、なかなか柔軟性が改善しない
  • 丈夫でケガをしにくい身体をつくりたい
  • 専門家から直接トレーニング指導を受けたい etc...

 

NSOが大事なジュニアの時期の身体づくりをサポートします!

 

https://www.instagram.com/p/BMbATvMjZXe/

 

 身体ができていないのにトレーニングして大丈夫?

 ”子供のころのウェイトトレーニングは成長を阻害する”

 

誰しも一度は耳にしたことのあるフレーズではないでしょうか?

 

しかし、スポーツ科学の世界ではウェイトトレーニングが子供の成長を妨げてしまうという科学的根拠はありません。むしろ、正しくウェイトトレーニングを実施することは成長を大きく助けることに繋がります。

 

闇雲に重りを増やすようなトレーニングをイメージする方もいらっしゃるかもしれませんが、決してそうではありません。NSOで最優先するのはフォーム・身体の使い方です。

 

関節への負担を抑えた身体の使い方を身につけるために、まずは基礎として自分の体重のみを使ったトレーニングからスタートし、細かく段階を踏んだうえでレベルを上げていきます。

 

nsosportsgym-sendai.hatenadiary.jp

 

世界中の様々な研究論文をもとに全米ストレングス&コンディショニング協会が制定しているポジションステイトメントでも、ジュニア期のウェイトトレーニングがもたらすポジティブな効果について述べられています。

 

多くの小・中学生アスリートがNSOでトレーニングしています!

NSOスポーツジムは大人専用のジムではありません

現に多くのジュニアアスリートが放課後の時間や休日を利用してトレーニングに来ています。

 

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それぞれの目標とする大会や課題に合わせて考えられたプログラムを一生懸命に取り組んでくれています。

 

 

【コースのご案内】

 

◆小学生コース

毎週土曜日 17:00~18:00

 

◆中学生コース

毎週土曜日 18:00~19:00

 

《トレーニングがもたらす効果》

  •  ケガへの耐性を高め、ケガをしにくい身体を作ることができる
  •  筋力、パワー、柔軟性といった身体能力の向上・改善
  •  体組成(筋肉量、体脂肪率など)の改善  etc...

 

《料金》

¥5,400(税込)/ 月 (全4回)

 

《内容》

  • トレーニング、コンディショニング指導
  • 目標に応じたプログラム作成

 

家族特典をご用意しています*

お子様がトレーニングしている間、ぜひお父さん・お母さんも身体を動かしませんか?

お子様がスクールにご加入いただきますと、家族特典としてご家族の方が以下の月会費でトレーニングをご利用いただくことができる家族特典をご用意しました。

    通常¥9,720/月 ⇒ 家族特典¥4,860/月

 

無料体験を実施しています*

どんなトレーニングをするのか、実際に無料で体験していただくことが可能です。お気軽にお電話にてお問い合わせください!

 

 

 

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無料トライアル実施中&SNS割引のお知らせ

無料トレーニング体験やってます!

NSOスポーツジムでは、無料でのトレーニング体験を承っております。

無料体験はこんな方にオススメです!

 

  • スポーツクラブに入会を考えているけど自分にできるか不安
  • 体型を変えたいけど、運動経験がない
  • まず実際に体験してみたうえで入会を検討したい
  • トレーナーの専門的な指導を一度受けてみたい
  • スポーツの競技力アップのためのトレーニングを知りたい

 

体験にご興味のある方はお気軽にお問い合わせください!

ぜひ実際に身体を動かしながら、NSOのアットホームな雰囲気やトレーニングの感触、トレーナーの指導を体感してみてください(^^)

 

トレーニング体験ではこんなことができます!

NSOのトレーニング体験はこのような流れで進めていきます。

  1. 体組成測定
  2. カウンセリング
  3. トレーニング

 

①体組成測定

身体を動かす前に体重をはじめ、体脂肪率・筋肉量などを測定して現在の身体の状態をチェックします。「やせ型」・「過体重」・「筋肉質」などといった体型判定も見ることができます。ご自宅の体重計だけでは分からない自分のデータを知るところからスタートです!

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②カウンセリング

体組成測定のデータ、トレーニングの目的(シェイプアップ・健康増進・競技力アップなど)、運動経験、生活習慣、既往歴(これまでのケガ等)などを確認し、ベストなトレーニングの進め方をご提案します。

 

③トレーニング

そして実際に身体を動かしていきます。

NSOで最重要視しているのは「ウェイトトレーニング」です。ウェイトトレーニングは決してアスリートだけのものではなく、すべての方にお勧めできるエクササイズです。

 

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ウェイトトレーニングは筋力アップだけでなく、体脂肪の減少や柔軟性アップ、骨密度の改善など、多くのポジティブな効果が実証されています。それほど運動経験のなかった方や、キレイに体型を整えたい女性にもウェイトトレーニングはピッタリです。

 

また、NSOではウェイトトレーニングに加えて有酸素運動のマシンも充実しています。実際に体験しながら、メニューをご案内します!

 

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https://www.instagram.com/p/BJWdrwnD95l/

 

【先着5名限定】SNS割引実施中!

現在、NSOで運営しているSNSページ(Instagramfacebook、ブログ等)をご覧になっている方への割引キャンペーンを実施しております。

 

ご入会の際に「SNS見ました」とお伝えいただきますと、入会金(¥30,000) & ご入会月の月会費(¥9,720)を無料とさせていただきます!

*このキャンペーンは先着5名様までとさせていただきます*

 

10月も下旬にさしかかりました。

外食が増えて生活が不規則になりがちな年末年始もやってきます。

ぜひこの秋からトレーニングのあるライフスタイルを始めましょう!NSOがサポートいたします(^^)

 

 

 

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【チームS&C】東北大学ラクロス部へのトレーニング戦略

S&Cコーチの君塚です。 

 

NSO契約チームのひとつに「東北大学ラクロス部」があります。 

今春から継続的に取り組んでくれており、まさに今は東北地区のリーグ戦まっただ中で、大事なシーズンを迎えている東北大学ラクロス部。きょう行われた新潟大学戦では6-4で勝利を収め、現在首位に立っています。

 

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(画像はラクロス部facebookページよりお借り)

 

 

今回のブログでは、ストレングス&コンディショニング(S&C)がラクロスのパフォーマンスにどのように貢献できるのかについて考えていきたいと思います。 
 

男子ラクロスの競技特性 

 

「地上最速の格闘球技」ともよばれるラクロス。男子ラクロスはAT3人・MF3人・DF3人・G1人の計10人制で、試合時間は20分×4Qの80分間です。 
 

谷所ら(2003)によると、ラクロスは同じくコート内に2チームの選手が入り混じる球技であるサッカーと比べ高速度で運動する割合が高く、無気的能力への依存が大きいとされています。 
 

また、試合中は爆発的なスプリントや急なストップ&ゴー、方向転換動作をしながらラクロススティックでボールを操らなければなりません。体力的負担が大きいことから、選手は試合中何度も交代を繰り返すことができるのもラクロス特有のルールです。激しいコンタクトプレーも多く、総じてフィジカル面で高い要求がされるスポーツであるといえます。 

 

S&Cが貢献できること 

 

現在東北大学ラクロス部は週2回のトレーニングセッションを行っています。 

毎年8月から行われる東北地区のリーグ戦に始まり、三地区予選、大学選手権と続くスケジュールを踏まえたうえでプログラムを作成し、トレーニングを進めているところです。 

 

ジムレベルでのレジスタンストレーニングが選手たちに貢献できるポイントとして、主に以下の3点を考えています。 

 

  1. 爆発的パワーの向上
  2. 傷害リスクの低減
  3. 1試合を通したランニングパフォーマンスの向上

 

①爆発的パワーの向上 

 

ラクロスではシュート、スプリント、方向転換などの爆発的な動作が求められ、「パワー」がパフォーマンスを左右する要因となります。よって、トレーニングにおいても「パワーの向上」を主眼に置いてプログラムを考えています。 

 

適切なレジスタンストレーニングの実施により、以下のような効果が認められています。 

 

  • トレーニングを通してより多くの筋繊維を動員することを学習できる 
  • 力をすばやく発揮する能力(RFD:Rate of Force Development)が改善する 
  • 適度な筋肥大により、パワーの構成要素である筋力が向上する 

 

これらの適応を通してパワーの向上を狙っていきます。 

 

現在はスクワット系エクササイズやRDL(ルーマニアデッドリフト)などの多関節運動を中心としたベーシックな種目を大きな可動域で実施することに重点を置いていますが、今後はプライオメトリックエクササイズも導入しながら、目標とする大学選手権に向けて仕上げていくプランを練っています。 

 

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②傷害リスクの低減 

 

ラクロスはコンタクトプレーやスティックの接触などを伴い、傷害の多いスポーツのひとつであるといえます。 

 

NCAA男子ラクロス選手の傷害発生についてのべ16年にわたり調査したR.Dickら(2007)の報告によると、発生件数の上位には足関節捻挫、膝内障(Internal derangement of knee)、脳震盪、大腿部肉離れ、大腿部打撲傷などが挙げられています。 

 

コンタクトプレーによる脳震盪や打撲傷などは予防が難しいかもしれませんが、傷害のリスクをできるだけ抑えることもレジスタンストレーニングの重要な目的の一つです。傷害予防効果については多くの科学的研究で裏付けがあります。 

 

例として Lauersen JBら(2014)の報告では、筋力トレーニング・ストレッチ・固有受容器トレーニングの3種類の傷害予防効果についてリリースされた25の文献からメタ分析を実施した結果、筋力トレーニングでの介入において最も傷害予防効果が認められました。筋力トレーニングの介入により傷害発生率は1/3以下となり、慢性的なスポーツ障害(overuse injury)においては約1/2にまで下げることができたと結論づけています。 

 

また、ジムでのトレーニングでは特に重りを下ろす局面(エキセントリック局面)で速度をコントロールし、ゆっくりと実施するようなキューを出します。 

 

ここ最近、公式戦に出場しないメンバーたちは比較的高レップのプログラムを実施していますが、例えばデッドリフトでは重りを下ろすとき、リバースランジでは後ろ足の膝を下ろすときの床の接地音をゼロにするようにしています。これもエキセントリック筋力の獲得が主な狙いです。 

 

みんなデッド&リバースランジの日は憂鬱そうです、、、(^^;;

 

 

 

③1試合を通したランニングパフォーマンスの向上 

 

ラクロスは断続的なランニング、時にはスプリント動作が求められ、解糖系エネルギー機構の要求が大きいスポーツと考えられています。 

 

Rønnestad BRら(2014)のレビュー文献では、持久系パフォーマンスのための筋力トレーニングの介入効果について、以下のような内容が認められたことを示しています。 

 

  • 運動効率↑ 
  • 無酸素性能力↑ 
  • 乳酸性作業閾値↑ 
  • 疲労の低減、遅延の促進 
  • 最大スピード↑ 
  • 持久系パフォーマンス↑   など

 

ウェイトトレーニングは持久系パフォーマンスの改善にもポジティブな側面を持っているのです。 

 

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プログラムの目的は様々ありますが、主にこれら3点に重きをおいています。今後は先に述べたようなプライオメトリックエクササイズや1RM測定などを交えながら、体力向上を狙っていきます。

 

そしてさすが東北(とんぺい)生、意識の高いメンバー達が集まってきています。その気持ちに応えるトレーニングを常に提供していきたいですね。

 

 

P.S

合コン前、勝負のベンチプレス(8reps)の3セット目、7rep目でギリギリ潰れてしまったYくん。次なるチャンスの時はバッチリ決めましょう。

 

 

 

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ジュニアアスリートへのウェイトトレーニング

NSOスポーツジムには幅広い年齢層の方々がトレーニングにいらっしゃっています。

 
健康増進や体形改善等を目的とするお客様、スポーツパフォーマンスの向上をめざすアスリートのお客様など、その目的も様々です。今回はその中でもNSOの特色のひとつであるジュニアアスリートへのトレーニングについて取り上げたいと思います。

 

ジュニアアスリートへのトレーニング


NSOスポーツジムでは小・中学生アスリートへのトレーニング指導を行なっています。


写真のように、NSOではジュニアアスリートに対して自体重エクササイズだけではなく、レベルに応じてバーベルやダンベルを用いたレジスタンストレーニングを積極的に処方しています。

 

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 ↑ 綺麗なフロントスクワット(手前女子選手)。

十分な柔軟性と筋力が伴っていないと、このフォームをとるのは難しいです。素晴らしい!

 

 

「子どもがウェイトしたら成長が止まるのでは?」

「ケガしてしまいそう」

「身体が固くなってしまいそう」

 

 

そう思った方も少なくないのではないでしょうか。

 

しかし現在のスポーツ科学では、適切なウェイトトレーニングプログラムは子どもの成長を止めるどころか、促進させることが明らかにされています。

さらには定期的なトレーニングにより、筋力向上・骨密度の増加・関節可動域(柔軟性)の向上・傷害予防などといったポジティブな効果が期待できます。


もちろん無理な重量を扱ったり、身体に負担の大きなエクササイズテクニック(フォーム)でトレーニングを行なってしまうと、一般的に懸念されているようなケガの発生につながりかねません。

 

NSOではトレーニング序盤は関節に負担のかかりにくいフォームづくり・身体の使い方を徹底するところからスタートし、多種多様なエクササイズで必要な筋力と柔軟性、ボディコーディネーションを養った上で丁寧にレベルを上げていきます。

 

ジュニアアスリート特有の様々なリスクを考慮した上でのプログラムをご提案していきます。

 

 

「Standard宮城」に掲載されました!


宮城県内のスポーツマガジン「Standard宮城」の最新号・ミニバス特集ページにて、NSOでトレーニングを積んでいる三田悠獅選手・三田瑛獅選手(小学6年生)の2人が掲載されています。

 

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彼らはNSOが運営する小・中学生向けバスケットボールスクールに所属し、定期的にジムでのトレーニングを頑張ってくれています。

 

エクササイズテクニック・筋力とも向上してきており、RDL(ルーマニアデッドリフト)やFSQ(フロントスクワット)などの種目を精度の高いフォームで実践することができるようになりました。まだまだ伸びます!

 

ウェイトトレーニングはこんな選手にオススメです!

 

今回はバスケットボール選手の例を挙げましたが、適度なウェイトトレーニングは成長を助け、傷害予防やパフォーマンス向上に役立ちます。

 

  • 部活の技術練習にプラスしてフィジカル面を強化したい
  • 次のステージに向けてケガをしない身体づくりをしたい(小6・中3生)
  • 監督やコーチに身体が固いとよく言われる
  • もっと足を速くしたい、ジャンプ力を上げたい、肩を強くしたい  etc....

 

NSOでは選手の身体の状態、競技特性、スケジュール、目標とする結果などに応じて個別にプログラムを提案することが可能です。

 

ご興味のある方、一度トレーニングを体験してみたい(させてみたい)という方はぜひお気軽にお問い合わせください!

 

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ティーナ・カリーナさんがNSOのメンバーに!

おはようございます!

今日の仙台は30℃を超える予報で、9月に入っても暑さが残っています。

 

昨日から仙台を拠点に活動されているシンガーソングライターのティーナ・カリーナさんがメンバーに仲間入りされました。

 

これからNSOでトレーニング開始です!

https://www.instagram.com/p/BJxYCTMDxCk/

↑ 昨日はパンダライオンの59さんも一緒にトレーニング!

 

 

ライブをはじめ、テレビやラジオなどでも活躍中のティーナ・カリーナさん。

 

今後はパーソナルトレーニングで様々なプログラムを取り入れながら、アーティスト活動の資本である身体をシッカリ作っていきます!

 

youtu.be

トレーニングは決してアスリートだけのものではありません。

 

今後こちらのブログでもトレーニングが身体にもたらす効果、そしてNSOがトレーニングで大切にしていることなどを発信していきます!

 

ティーナ・カリーナさんオフィシャルブログ

ameblo.jp

 

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