NSOスポーツジム Official Blog

仙台駅東口のフィットネスクラブ「NSOスポーツジム」の最新情報を更新!

タンパク質、摂れていますか?

体づくりのためには正しい栄養補給が欠かせません。

なかでも「タンパク質(protein)」とトレーニングは切っても切り離せない栄養素のひとつ。タンパク質の重要性は広く知られるようになってきて、最近ではコンビニでも”プロテイン”と名のつく製品を多く見かけるようになりました。

食品では肉、魚、大豆製品、乳製品などに多く含まれています。


なぜタンパク質が大切?

 

ふだん運動をしている・していないに関わらず、健康のためにはタンパク質をしっかり摂ることが欠かせません。

私たちの身体の筋肉の材料である「筋タンパク質」は、常に分解合成を繰り返しています。この分解合成の量が釣り合っていれば、筋肉の量は変わらないということになります。

分解<合成であれば筋肉量は増えるし、合成<分解なら筋肉量は減っていきます。


どれくらい摂ればOK?

厚生労働省の食事摂取基準を見てみると、推奨される1日当たりのタンパク質摂取量は次のようになっています。

 

成人男性:60g


成人女性:50g



実際には運動習慣や年齢•体重などに応じて適正摂取量は変わってくるため、これは運動習慣があまりない方も含めた最低ノルマだと考えるとよさそうです。

 


皆さん足りていますか??(^^)

 


そして、普段から運動をしている方はさらにタンパク質摂取量を増やすべきだとされています。

国際スポーツ栄養学会(ISSNガイドラインでは、1日あたりのタンパク質摂取量を以下のように推奨しています。

 

・フィットネス愛好家
体重1kgあたり0.8~1.0g
✔︎体重50kgであれば、40~50gのタンパク質が必要

・高齢者
体重1kgあたり1.0~1.2g
✔︎体重50kgであれば、50~60gのタンパク質が必要
✔︎サルコペニア(筋肉量の減少を伴って身体機能が低下する症候群)の予防のため、比較的多くのタンパク質を摂る必要があります。


•アスリート
体重1kgあたり1.0~2.0g
✔︎体重50kgであれば、50~100gのタンパク質が必要
✔︎高強度のトレーニングを積んでいるアスリートなら1.5~2.0g/kgの摂取が理想です。

 


いかがでしょうか。
その大切さが徐々に知られつつあるタンパク質ですが、意外と不足している方は多いのではないでしょうか?

食事でタンパク質をシッカリ摂ることはもちろん、プロテインなどのサプリメントを活用することも役立ちます!



サプリメントを上手に活用しましょう!


NSOスポーツジムではHALEO製品を各種扱っています。
トレーニングの効果をより高めるため、目的に応じた最高品質のHALEOサプリメントをご紹介しています。

 

www.haleo.jp



こちらはNSOで取り扱っているHALEO「ブルードラゴン」。
ジュース感覚のプロテインドリンクです。

 

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これ1本で手軽に20gのタンパク質を摂取できる優れもので、なんといっても美味しいんです!NSOではストロベリー派・バニラ派の方々がきれいに半々くらいに分かれています(^^;)

これまでプロテインを飲んだことがないという方、粉を溶かすタイプが苦手な方、最近ではジュニアからも大人気で、トレーニングを頑張った自分へのご褒美にピッタリです!

プロテインは質の高い栄養素を手軽に摂れるのが大きなメリットです。
トレーニング後に筋タンパク合成が高まる「ゴールデンタイム」を逃さずにすばやくタンパク質を補給できます。

運動と栄養から身体を整えていきましょう(^^)


✔︎ Reference

1) 厚生労働省: 日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

2) ISSN exercise & sport nutrition review:research & recommendations

 

 

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9:00~23:00(毎週月曜定休)

 

〒983-0862
宮城県仙台市宮城野区二十人町302-11 108駅東ビル2〜3階

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【2017中高総体レポート①】仙台高校男子バスケットボール部

ストレングス&コンディショニングコーチの君塚です。

 

6月は中総体・高総体シーズンです!

 

3年生にとっては集大成となるこの大会。

この日のために努力してきた選手たちのプレーは感動的です。

 

NSOスポーツジムでは様々な種目・様々な年代の学生アスリートが汗を流しています。

また、ジム内での指導だけでなく学校・チームの活動先に伺ってトレーニングを指導する「出張指導」で携わっているアスリートたちもいます。

 

 

そんな選手たちの晴れ舞台。

活躍をブログでご紹介していきたいと思います!

 

 

第一回は仙台高校男子バスケットボール部です!

 

f:id:nsosportsgym:20170609202913j:plain

 

 

NSOスポーツジムでは仙台高校のトレーニング施設に毎週お伺いし、フィジカル面をサポートしています。

 

朝早くから始まるトレーニングセッションでは、3年生を中心にいつもハードワークしていた姿が印象的でした。

 

https://www.instagram.com/p/BUvLM4dllW7/

 

昨年の高総体から数回テスティング(Back Squat、Bench Press、Broad Jumpなど)を行ってきましたが、測定のたびに数値がコツコツ伸びていきました。彼らの頑張りを象徴していたと思います。

 

そんな彼らの高総体は宮城県ベスト8でした!

 

1回戦 vs佐沼高校

80-58〇

 

2回戦 vs古川高校

79-55〇

 

3回戦 vs古川学園高校

84-69〇

 

準々決勝 vs明成高校

32-136●

 

f:id:nsosportsgym:20170609202941j:plain

 

 

 ▼仙台高校・佐藤監督フェイスブックより

http://www.pweb.jp/kyoutsu/datambsk/mbstaikai121-2.pdf

 

 

 

今週水曜日からはウェイトトレーニングが再スタートしました!

 

高重量・低レップが中心だった高総体前とはうって変わって、比較的重量を抑えた代わりに高回数のメニューが並びます。エクササイズテクニック(フォーム)はいつにもまして高い精度を要求します。

 

重い重量を挙げる時期とはまた違ったキツさ(むしろこっちの方がシンドイという声が多いです^^;)があるプログラムですが、2年生メンバーを中心にモチベーションの高さを感じています。一からまた頑張ろう!

 

https://www.instagram.com/p/BVGMDMXFDUZ/

 

 

今後も中高生アスリートの活躍をご紹介していきます!

 

 

 

 

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《Seads杜の都》阿久津代表がTBC「スポッち!」にご出演!

仙台ハーフの季節がやってきました!

毎年恒例、仙台国際ハーフマラソンが今年も近づいてきました。

今年も複数のNSOメンバーの皆さんが出場されます(^^)

 

《Seads杜の都》阿久津代表がTV出演されます!

仙台市内を中心にランニングスクールを運営するSeads杜の都》代表の阿久津美和子さんが、TBC東北放送「スポッち!」の仙台ハーフ特集企画にゲスト出演されます。

 

阿久津さんはランニングスクール運営のほか、ご自身も3月は名古屋ウィメンズマラソン、4月はグアムマラソンに出場されています。

 

f:id:nsosportsgym:20170512213355j:plain 

ウェイトトレーニングはランナーの強い味方です!

阿久津さんは年明けからNSOでのウェイトトレーニングをスタートされました。

メニューの中身も順調にレベルアップしてきています!

 

まだまだ誤解の多いウェイトトレーニング

 

NSOではこれまで複数回、ランナーを対象としたトレーニングクリニックを開催してきました。多くのメリットが科学で証明されてきています。

 

ウェイトトレーニングの重要性が少しずつ浸透していくことを願っています(^^)

 

 

阿久津さんが登場する放送はあす5/13(土)10:25~TBC東北放送「スポッち!」です。

ぜひチェックしてみてくださいね(^^)

 

 

 

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宮城MAX、日本選手権9連覇!

毎年GWに東京体育館で開催されている車椅子バスケットボール日本選手権。

本日行われた決勝戦で、宮城MAXが優勝を決めました!

 

これで日本選手権9連覇。

勝戦ではNO EXCUSE(東京都)との息詰まる接戦を制しました!

 

 

NSOでは、宮城MAX所属の中澤選手・加藤選手がトレーニングされています。

最近は高強度のプログラムで身体に刺激を入れ、選手権をめがけて調整してきました。

 

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▲中澤選手(左)・加藤選手(右)

 

 

 

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▲ある時期のトレーニングログ

(メニューの中身は時期によって変わります)

 

 

中澤選手・加藤選手はじめ宮城MAXの皆さん、おめでとうございます(^^)

 

そして、お疲れさまでした!

 

 

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2017年4月~会費プランのご案内

こんにちは。

NSOスポーツジムの君塚です。

仙台ではいよいよ桜が開花しましたね!

 

NSOではこの4月から新たな料金プランをスタートすることとなりました。

各コースについてご案内していきます。

 

https://www.instagram.com/p/BSM56tPl_Dy/

 

【一般の方向けコース】

①通常会員(¥9,720/月)

ご利用回数の上限はなく、開館時間帯であればいつでも・何回でもご利用いただけます。ご希望により、マシントレーニングなどを中心とした基礎的なウェイトトレーニング有酸素運動などを中心に目的に沿ったプログラムを作成していきます。

✔別途パーソナルトレーニング(¥5,400/回)もご利用可能です!

 

②レギュラー会員(¥19,440/月)

通常会員の内容に加え、月3回までパーソナルトレーニングをご利用できます。

月2回以上パーソナルトレーニングをご利用される場合、通常会員よりもレギュラー会員の方がお得です!

 

③シルバー会員(¥30,000/月)

月6回までパーソナルトレーニングをご利用できます。

 

④ゴールド会員(¥50,000/月)

回数の上限なく、何度でもパーソナルトレーニングをご利用できます。

 

【ジュニア向けコース】(小・中学生対象)

NSOスポーツジムでは、小・中学生アスリートのサポートを行っています。

ジュニア期のトレーニング方法・効果・ガイドライン等、近年は国内外で多くの研究が発表されています。NSOでは日々アップデートされる科学的知見をチェックしながら、競技特性や目標、スケジュールなどに応じてプログラムを作成していきます。

 

ご家庭や学校、チームのご予定やトレーニングの頻度等のご希望に合わせてお選びいただける2つのコースをご用意しました。

 

https://www.instagram.com/p/BR5iBTUFiCm/

新小学5年生野球選手⚾️筋力と柔軟性、身体の使い方をジックリ身につけて成長期特有のケガを予防します🏋#nsoスポーツジム #少年野球 #strengthandconditioning #youthtraining #injuryprevention #rdl #ジュニアトレーニング

 

①ジュニアAコース(¥9,720/月)

現在の身体的特徴やレベル、目標に応じたトレーニングメニューの作成と指導をさせて頂きます。ウェイトトレーニングで最も重要な要素のひとつに「エクササイズテクニック(フォーム)」があります。身体が成長段階にあるジュニア期のトレーニングにおいて、NSOでは関節への負担を最小限に抑えたエクササイズテクニックの指導を特に重視しており、トレーナーが細かくチェックしていきます。

ジュニアAコースはご利用回数の上限はなく、何度でもご利用可能です。

 

②ジュニアBコース(¥5,400/月)

ジュニアAコースと同様にメニュー作成&指導をさせて頂きます。Bコースは月4回とさせて頂いております。週に複数回通うのがなかなか難しいけれどトレーニングをしてみたいという方に適したコースです。

 

✔ご予定に応じてジュニアAコース・Bコースは随時変更可能です。ご変更の1か月前までにお申し出ください。

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【オプションプラン】

これまでと同様に、パーソナルトレーニングとグループトレーニングをご用意しております。

 

パーソナルトレーニング(¥5,400/回)

 

グループトレーニング(2名:¥8,640/回、3名:¥9,720/回)

⇒二名または三名のグループでプライベートトレーニング指導が可能です。

 

入会金・事務手数料サービス中!

また、現在NSOスポーツジムでは入会金・事務手数料を無料とさせて頂いております。月会費のみでご利用可能ですので、新たな習慣のスタートにピッタリです!

 

無料体験・無料見学実施中です!

また、NSOスポーツジムでは随時トレーニング体験・見学を無料で承っております

無料体験をご希望の場合は当ジムまで一度お電話やSNSにてご連絡いただき、ご案内をさせて頂きます。見学につきましては随時予約なしで承っておりますので、仙台東口にいらした時にぜひふらっと遊びに来てみてくださいね(^^)

 

 

 

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私がトレーニングをする理由《Vol.1》

こんにちは! NSOの齋藤です。

 

今回は当ジムでトレーニングをしているお客様からフィードバックを頂いたのでその内容を書きたいと思います!


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・お名前

 →Sさん (40代女性)


・職業

 →事務職員

・トレーニング期間

 →8ヶ月

・トレーニング歴・スポーツ歴

 →ホットヨガ3年

・きっかけ

 →友人の紹介

・トレーニングの目的

 →健康増進

・トレーニングの効果

 →腰痛持ちだったが腰痛が無くなった。
 15年前買ったジーンズが入るようになった。
 長時間立っていても疲れなくなった。

 

ウエイトトレーニングを正しく行う事で健康増  進、シェイプアップ、傷害予防などに効果があります!

但し、ウエイトトレーニングを実施しても継続しなければ効果を得る事は難しいです。

今回フィードバックをしてくれた方は8ヶ月間、継続してトレーニングを実施した結果、このような効果を実感する事が出来ました。

 

NSOスポーツジムでは継続してトレーニングを実施出来るよう1人1人に合ったトレーニングプログラムを作成致します!


運動が初めての方や、どういう運動をすればいいか悩んでいる方、是非NSOスポーツジムにお越しください^_−☆


NSOスポーツジム

☎︎022-299-0240

営業時間
9:00〜23:00(毎週月曜日定休日)

〒983-0862
宮城県仙台市宮城野区
二十人町302-11 108駅東ビル2〜3F


Facebook
https://m.facebook.com/nsosportsgym/

 

勝負の冬! / 盛岡一高野球部

盛岡第一高校 硬式野球部への出張指導

NSOスポーツジムでは、ジム内だけでなく外部(宮城県内外)での出張トレーニング指導を行っています。

 

岩手県にある盛岡第一高校硬式野球部もそのひとつです。

毎回目的意識をもってハードワークしてくれています!

 

高重量でも関節に負担がかかりにくいフォームを身につける

トレーニングは1日1日同じメニューではなく、時期や選手の状態に応じて変化をつけています。

 

試合から遠ざかる12月~2月前半までは主に筋肉量を増やすこと、そしてエクササイズテクニックの基本をガッチリ定着させることフォーカスしてきました。

 

この時期は筋肥大期とよばれ、1セットあたりのレップ数を8~10回程度に設定して、高いフォームの精度を要求します。

 

十分な筋力と柔軟性が備わっていなければ、関節へのストレスを抑えた正しいフォームをとることはできません。重量を追い求めない代わりに、高い集中力を要します。

 

この冬の時期だからこそできる重要な期間、

そして地道でシンドイ期間でもあります...(^^;)

 

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最近は少しレップ数を落とし、扱う重量を増やしていく時期に入りました!実戦シーズンに向けて出力を高めていくための期間です。

 

重りが増えれば必然的にフォームを保つのは難しくなりますが、多くの選手は精度の高いフォームを懸命にキープしてくれています。

 

これは筋肥大期に高重量だけを追い求めず、選手たちが意図を理解して基礎を反復してくれたからこそです。

 

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こちらはセッション終盤に行うことの多いPull up(懸垂)エクササイズ。

苦手な選手が多かったこの種目も、最近では自分の体重に負荷をプラスした状態で行える選手が増えています!

 

選手・保護者への栄養セミナーも開催しました!

 

技術練習やトレーニングの効果を高めるために、栄養に関する講義も行いました!

 

https://www.instagram.com/p/BNWNtJ-D1KZ/

 

 

・野球に必要な体力要素とは?

・「1日米〇合食べる!」だけでは不十分?

・どんな栄養素をどれくらい摂るべきか?

・栄養摂取のタイミングのポイント(特に平日)

 

など

 

高校球児の生活リズムに合わせて、どんな栄養補給が必要なのかをお伝えしました!

 

もうすぐ実戦シーズン!

2月も下旬にさしかかりました。

 

3月に入るといよいよ練習試合や遠征が入ってきます!

雪でグラウンドが使えない時期もあと残りわずかです。

 

選手たちの活躍を楽しみに、質の高いプログラムを届け続けたいですね!

 

 

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