NSOスポーツジム Official Blog

仙台駅東口のフィットネスクラブ「NSOスポーツジム」の最新情報を更新!

【セミナーのお知らせ】9/29(土) 上のステージで活躍したい中学生アスリートのためのウェイトトレーニング

将来高校スポーツ界、さらにその先のレベルで活躍したい高みを目指す中学生アスリートを対象としたトレーニングイベントを開催します!

 

<好評受付中です!>

9/29(土) 上のステージで活躍したい中学生アスリートのためのウェイトトレーニング

facebookイベントページにジャンプします👍)

 

NSOは多くの中学生アスリートのトレーニングをサポートしています。年代は小・中・高・大学・社会人と幅広い層に渡りますが、今回は中学生年代に特に必要とされるポイントに絞ってお届けします。

 

中学生がウェイトトレーニングして大丈夫?

NSOでは小学生・中学生アスリートの安全かつ効果的なカラダづくりのために、積極的にウェイトトレーニングを取り入れています

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私が中学生の頃には「ウェイトすると身長が伸びにくくなる」「ウェイトトレーニングは高校生になってから」という説を耳にしたことがありました。しかし、実はこの考え方には科学的根拠がありません

 

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・他のメンバーに差をつけて、高校入学から万全のスタートを切りたい選手

・小学校や中学時代にケガを経験している選手

・受験勉強と並行して身体能力もアップさせたい選手

ウェイトトレーニングを体験してみたい選手

 


体づくりの基礎を見直して、高いレベルで長く活躍できるアスリートを目指しませんか?

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【内容】
レーニング実技に加えて、選手自身が自分の身体に対して自発的に考えてもらうためのミニレクチャーを行います。資料も配布します!

<実技>
ウェイトトレーニング実践
・試合や練習で使える!可動域を高めるウォームアップエクササイズ

<レクチャー>
・体づくりは競技練習だけで十分?
・小中学生で起こりやすいケガを防ぐために必要なこととは?
・筋トレすると背が伸びなくなる?の真相
・どんなトレーニングをすべきか?
など


【対象】
・中学生アスリート(競技は問いません)
・対象選手の保護者さま


【お持ちいただくもの】
・動きやすいウェア
・室内シューズ


【参加費】
価格:¥1,500(税込)

*当日現金にてお支払いいただきます。


【お申し込み方法】
お電話もしくはfacebookメッセージにて、下記事項をお伝えの上お申し込みください。

①お参加いただく方のご氏名
②電話番号

facebook上の「参加」ボタンのみでは当ジムからご連絡ができない場合がありますので、必ずメッセージ又はお電話にてお申し込みいただきますようお願い致します

 

 

君塚 豪(Go Kimizuka)

NSOスポーツジム

ストレングス&コンディショニング(S&C)コーチ 

パーソナルトレーナー

 

 

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NSOスポーツジム

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 ✔️無料トレーニング体験実施中!お気軽にお問い合わせください。

 

022-299-0240

 

営業時間
9:00~23:00(毎週月曜定休)

 

〒983-0862
宮城県仙台市二十人町302-11 108駅東ビル2〜3階

仙台駅東口徒歩8分・駐車場6台完備)

 

NSO スポーツジム

 

Instagramも更新中! @nsosportsgym

 

 

【NSO野球部】球場練習決定!!

トレーナーの戸舘です!

 

NSOスポーツジムには野球人を集めた「NSO野球部」というコミュニティがあり、月1回定例会として集まり、テーマを決めて勉強会や練習会を行っています!

その他に、練習会や合同トレーニングを実施しています。

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これまで4回の定例会が行われ、バッティングや投球動作、戦術についての勉強会やバッティングセンターでの打撃練習で野球の知識や技術の向上を目指してきました。

 

そろそろ球場で練習がしたい… ということで、NSO野球部の1回目の球場練習が9月29日(土)に決まりました!

定例会で教えて頂いたアドバイスを元にバッティング練習、NSO野球部初のシートノックで現時点でどれだけ動けるのかを確認したいと思います。

個人的にはバッターに対してどれだけ投げられるか、修正すべき点はどこなのかを確認したいと思います。

 

去年の年末にはNSO野球部初の練習試合を行いました!

今年は10月、11月に試合を予定しています!

試合でベストなパフォーマンスアップができるようにこれからの練習やウエイトトレーニングに励んでいきます。

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試合の詳細は今後のブログでご紹介します。

球場練習、試合への参加希望者は戸舘までお申し付け下さい!

 

NSO野球部では現在、野球部員、試合相手を募集しています。

一緒にウエイトトレーニング・野球をやりたい方、大歓迎です✨

 

 

戸舘一
・担当チーム
南仙台ボーイズ

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【復興マラソン2018】ランナーがウェイトトレーニングを取り入れるべき理由とは?

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東北・みやぎ復興マラソン2018まで1ヶ月を切りました!NSOメンバーの皆さんもエントリーされています💪

 

www.youtube.com

 

いよいよ迫ってくる復興マラソンですが、皆さんはどんな調整をしていますか?NSOではランナーの方へ、ランニングと組み合わせてウェイトトレーニングを取り入れることをオススメしています。

 

ランナーがウェイトトレーニングをすべき理由とは?

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ランナーがウェイトトレーニング...???

筋骨隆々な長距離選手はなかなかいないし、ランナーとウェイトトレーニングはそう結びつくイメージはないですよね。しかし、ウェイトトレーニングは長距離選手のパフォーマンスを大きく助けてくれるんです。市民ランナーに対しても非常に有効です!

 

こちらは日本の長距離界をリードする大迫傑選手アメリカを拠点に活躍する大迫選手ですが、積極的にウェイトトレーニングを取り入れていることで知られています。

 

www.instagram.com

 

5000mと10000mの2種目でオリンピック2大会連続(ロンドン、リオ)金メダリストのハメド・ファラー選手もしっかり挙げてます。

www.youtube.com モハメド・ファラー - Wikipedia

 

ランナーに筋トレが効果的な理由①ウェイトトレーニングがランニングエコノミー(走りの燃費)を高める!

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ランニングのパフォーマンスのカギを握る要素の一つとして、「ランニングエコノミー」という言葉が広まってきています。ランニングエコノミーとはいわば走りの経済性、走りの燃費のことを指します。

 

ランニングで同じ距離を同じ速さで走る場合、できるだけ少ないエネルギー(燃料)で走れる方がランニングエコノミーが高いということになります。このランニングエコノミーを高める方法の一つがウェイトトレーニングです。

 

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ウェイトトレーニングで心肺機能が高まるわけではありませんが、筋力・柔軟性etc..といった身体能力が向上することで、より楽に走れるようになる(ランニングエコノミーが高まる)ということが実証されているのです。

 

ランナーに筋トレが効果的な理由②:ウェイトトレーニングが傷害予防に大きくつながる!

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もう一つ見逃せないのがウェイトトレーニングの傷害予防効果です。 ランナーの皆さんの中には、様々なケガ、膝や腰の痛みなどと付き合いながらランニングを続けている方も少なくないはずです。

 

Lauersen JBら(2014)の報告では、ウェイトトレーニング・ストレッチ・固有受容器トレーニングの3種類の運動でどれだけケガを予防できるか?について25の関連文献からメタ分析で検証しています。

  

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その結果、ウェイトレーニングがケガを予防する効果が最も高いことが分かりましたこの文献では筋力トレーニングの介入によりケガの発生率は1/3以下となり、慢性的なスポーツ障害(overuse injury)においては約1/2にまで下げることができたと結論づけています。

 

 

✔️マラソン大会を目指しているランナーの方

✔️ケガと付き合いながら走っている・ケガを予防したいランナーの方

✔️ランニングを始めたばかり・これから始めようと思っている方

 

 

NSOはランナーのためのプログラムを作成しています。大会に向けたコンディション調整、プログラム作成はNSOにお任せ下さい💪!!

 

 

君塚 豪(Go Kimizuka)

NSOスポーツジム

ストレングス&コンディショニング(S&C)コーチ 

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<参考文献>

The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. - PubMed - NCBI

  

 

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宮城教育大学硬式野球部メンバーへのトレーニングサポートを開始しました!

NSOでは今月から宮城教育大学硬式野球部メンバーのトレーニングサポートを開始しました。

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春季リーグでは神宮大会で日本一に輝いた東北福祉大をはじめとして仙台大、東北学院大から勝ち星を挙げている宮教大。今は秋季リーグの真っ最中です!

www.kahoku.co.jp

 

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今週末からは東北工業大学東北学院大、東北大と戦いが続く宮教大。全国レベルのフィジカルを目指して着実に積み上げていきます!

 

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【トレーニングにご興味のある方は君塚(きみづか)までご相談下さい】

NSOは野球選手のトレーニングを得意としています。小・中・高・大・社会人と幅広い年代の野球人のトレーニングをサポート中です!ご興味のある方は一度パーソナルトレーニングを受けてみませんか?お気軽に君塚までご相談下さい!

 

 

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【何を重視すべき?】ピッチャーのためのウェイトトレーニング

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球速とウェイトトレーニング

ピッチャーにとってパフォーマンスを左右する大きな指標となるのが「球速」。今年は各世代に速球派投手が揃っています。

 

中学生最速150km/h:森木大智投手(3年・高知中)

www.youtube.com

 

高校生最速157km/h:佐々木朗希投手(2年・大船渡高校)

www.youtube.com

 

大学最速159km/h:甲斐野央投手(4年・東洋大学

www.youtube.com

 

”▲年生、あるいは✖︎年後までに●キロまで伸ばしたい”というように球速面で目標を立てている選手も多いと思います。あなたは球速アップのためにどんな取り組みをしていますか?

 

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ピッチャー×ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングはピッチャーの球速アップを目指す上でとても重要です。投球動作と筋力、筋肉量の関係を研究した論文によるとこんなことが明らかにされています。

除脂肪体重および筋肉量は投球スピードを決定する要因の1つである

上腕や肩などの近位部の筋力や筋肉量を向上させることで、投球スピードを改善できる可能性がある

・投球動作では下半身の筋力が重要な役割を果たしている

 

〜「投球速度と筋力および筋量の関係」より〜

http://waseda-sport.jp/paper/601/abs601.pdf

 

スピードアップだけでなく傷害予防にも繋がることを考えれば、ピッチャーがウェイトトレーニングをしない手はないと考えています。

 

ウェイトトレーニングや技術練習でマックスの球速が上がれば、そのぶん抑えをきかせてもよりスピードのあるボールを投げられることが考えられます。

 

今年の甲子園で活躍した金足農業の吉田投手は常時130キロ代後半〜140キロのストレートを中心に組み立て、ここぞという場面で140キロ代中盤〜150キロに迫る力を込めたストレートを効果的に使っていました。 マックス140キロの投手が投げる138キロよりも、吉田投手のようにマックス150キロの投手が投げる138キロの方が少ない努力度で投げられているでしょう

 

球速自体を伸ばしたいピッチャーはもちろん、試合の後半でパフォーマンスが落ちてきたり、イニング数が重なった時に球速が伸びてこない投手にもウェイトトレーニングは役立ちます!吉田投手のトレーニングメニューやフィジカルテストの数字などはわかりませんが、テレビ番組の特集では金足農業ウェイトトレーニングを取り入れていることが放送されていました。吉田投手が相当な身体能力を持っていることは間違いないでしょう。

 

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www.asahi.com


NSOがピッチャートレーニングで重視していること

NSOでは小・中・高・大・社会人と幅広い年代の野球選手のトレーニングをサポートしてきていますが、どの年代にも共通して重視している基礎があります。

 

1、エンジンである股関節伸展筋群を鍛える

ピッチャーは足腰が重要だと言われます。これは科学的にも実証されていて、投球パフォーマンスに特に大きく貢献するのが踏み出し足の股関節だと言われています。NSOではピッチングの基礎になる股関節周りの筋肉の柔軟性と筋力を高めるトレーニングを最重要視していて、特に大臀筋とハムストリングを鍛えるメニューは毎回プログラムに組まれていることが多いです。

 

多くのアスリートのメニューに入っている「リバースランジ」。大臀筋を強化し、使い方を体に染み込ませるメニューです。自体重からスタートして、最終的にはバーベルを担いで行うことで大臀筋の筋力を効果的に育てることができます!NSOではピッチャーの必須メニューです。

www.youtube.com

 

しかし、大臀筋やハムストリングを上手に使うのはとても難しいんです。経験上、長年ハードにウェイトトレーニングをやってきたというアスリートでも、最初から効果的に大臀筋やハムストリングを使えている方は数少ないかもしれません。一見シンプルに見えるこの種目も歩幅・体重のかけ方・上半身の角度・スピードのコントロールなど様々な要素が絡み合っています。

 

2、可動域をめいっぱい使って傷害予防に繋げる

 

筋力アップと並んで大切なのが体の柔軟性。特に全身をムチのように連動させるピッチングでは、パフォーマンスアップのためにも、そしてケガを予防するためにも柔軟性は欠かせません。

 

www.youtube.com

▲RDL(背中〜腰〜ハムストリングの筋力&柔軟性をアップ)

 

NSOではこのRDLのように、できるだけ大きく可動域を使ったトレーニングを重視しています。また、重りを下ろす際にコントロールする筋力(エキセントリック筋力)の強化も欠かしません。全身のトレーニングでも、上半身のトレーニングでも同じです!単純に筋力だけをアップさせたいなら、可動域は二の次でひたすら高重量を扱えばいいかもしれませんが、ピッチングを考えればそうはいきません。また、逆に関節に負担をかけてまで可動域を広げすぎるのもNGです。

 

関節への負担を抑えてできるだけ大きな可動域を使う。エキセントリック筋力を鍛える。とても難しい要素ですが、これを達成できればパフォーマンスとケガ予防の両方に大きく繋がっていきます!

 

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【野球選手のためのトレーニングご興味のある方は君塚(きみづか)までご相談下さい】

NSOでは多くのアスリートがトレーニングしています。小・中・高・大・社会人と幅広い年代のチーム・個人アスリートを専門性の高いトレーニングを通してサポート中です!ご興味のある方は一度体験トレーニングを受けてみませんか?お気軽に君塚までご相談下さい!

 

 

 

君塚 豪(Go Kimizuka)

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【NSO野球部】第4回NSO野球部定例会⚾

トレーナーの戸舘です!

先日、第4回NSO野球部の定例会を開催しました!

 

過去3回の定例会の記事はこちらです。

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今回の定例会の講師は加藤裕昌さんです!年末のマックス測定に向けて週3回のトレーニングを継続されています。

今回はチームにとってどんな選手・戦術が有益なのかを「セイバーメトリクス」を用いて語って頂きました。

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セイバーメトリクスという言葉は何度か耳にしたことはありましたが、どんなものなのかよく理解していませんでした…

加藤さんのお話で得点率の高い状況や打線の組み方、勝率が高い投手の共通点など聞くことができ、今後の試合に活かせられる知識が沢山ありました!

 

加藤さん、有難う御座いました!

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来月の定例会は「守備」についての講義です!

 

NSO野球部では毎月定例会を開催しております。

野球部への入部希望者、定例会への参加希望者はお気軽に戸舘までお申しつけ下さい!

 

 

戸舘一
・担当チーム
南仙台ボーイズ


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【トレーナー戸舘の野球日誌】シャドーピッチングでフォーム修正

トレーナーの戸舘です!

今日は1人で自主練習行いました。

練習内容は、シャドーピッチングとスプリントです。

 

シャドーピッチングでは、足を上げ、踏み出した足が地面に着くまでのフォームチェック、修正をしました!

 


シャドーピッチング①

課題は3つです!

1つ目→とにかく軸足にしっかり体重を乗せる

2つ目→踏み出した足が地面に着いた時にボー      ルを持っている腕が軸足に横にある

 

この2つです!

1つ目の課題は過去のブログでもご紹介した通りです。

 

nsosportsgym-sendai.hatenadiary.jp

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2つ目の課題ですが、新しく発見した欠点です!

僕は踏み出した足が地面に着いた時、すでにトップを作りかけています。

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則本投手は、足が地面に着いた時、ボールを持っている腕はまだ体の後ろにあります。

 

僕のようにトップが早くできてしまうとトップの位置から腕の力で腕を強く振らなければなりません!

則本投手の様にギリギリまでテイクバックを取ることでリリースする瞬間まで、腕を加速させられる距離が長くなり、より勢いをつけて腕を振ることができます!

 

トップが早くできないようにするために腕を上げるのをギリギリまで我慢すると良いのではないかと考えました。

 

 

そして、最後は定番のスプリントで締めました!

いつも通り30m程の距離を10本走りました!


スプリントトレーニング①

 

NSO野球部ではまた野球をやりたい方、これから野球を始めてみたいと思っている方を募集しています✨
レーニングで体を作りながら一緒に野球の技術や知識を高めましょう!

お気軽に戸舘までご相談下さい!

戸舘一
・担当チーム
南仙台ボーイズ
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